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杨家洲:

2018-06-24 22:36 来源:中国日报网河南

  杨家洲:

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  杨家洲:

 
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乐活

最近,小编的微信朋友圈里经常被这样的信息刷屏↓↓↓

即使隔着手机屏幕也能感受到一股浓浓的羡慕嫉妒恨啊,有木有!?

而当初baby刚生完小孩出院时的照片,更是分分钟碾压万千新手妈妈↓↓↓

她居然可以生产完两三天就可以短裙、长靴满分登场,简直有些不可思议,难怪会引来外界关于她代孕的猜测。

其实不止是baby,佟丽娅、孙俪、小s、姚晨、杨幂等等等等众多女明星,怎么好像每个生完孩子没几天就各种出show,身材那叫一个好,完全看不出来生过娃。

就算是霍思燕,怀个孩子整整胖了68斤~~~天啊,这大脸盘子↓↓↓

但是人家斗志昂扬,生完孩子就成了这样↓↓↓

每次看到明星们的美照,内心都已经不是羡慕嫉妒恨那么简单了。女明星是天赋异禀么,为毛产后身材恢复得那么快?

是时候揭开背后的真相了,简直深藏功与名啊。

产后恢复?看产前吧!

小编实在是不想把血淋淋的真相摊开,但是,总要让姐妹们知情(才能跟我一样叹息无奈)!产后恢复状况,很大程度取决于产前。恩,没错,就是产前:

怀孕前很瘦的人,产后也恢复得比较容易。

那些产后很快瘦下来的女明星,你们不觉得她们本来就很瘦的么,起码不胖!孕前瘦,很多人是因为本身体质就易瘦。

林心如生完孩子后的身材简直和以前一样

此外,孕期也有体重管理的!如果孕期体重增长过多,产后恢复就会比较困难。

孕期增重过度,主要原因是过度进补,另外还有压力和不适导致的食欲增大。

虽然孕期进补很平常,但是我们一直建议的是合理进补加适度运动。

比如说姚晨,生完孩子之后身材好,也是和运动分不开的。

Ps:孕期体重管理,是每个孕妈都要注意的,不管孕前瘦不瘦。孕前不瘦的,更要注意。

孕期增重参考

1、孕早期:体重变化不大,体重变大一般在1~1.5kg之间。

2、孕中期:每周增重建议控制在0.3~0.5kg。这段时间也是姐妹进补比较多的时间,要注意哦。

3、孕晚期:平均每周增重0.5kg左右。孕晚期胎宝宝发育比较快,每周胎宝宝都会有200g左右的增重,所以孕妈这段时间也会增重比较快。

简单来说,就是整个孕期增重控制在11~13kg会比较满意。

此外,产后的饮食调理、运动健身也十分重要。

喂奶是张柏芝产后修身最快的方法,因为人体会将多余脂肪用来制造母乳。产后未满60天就做开始运动修身。她会到山顶做一连串大幅度动作,包括跑步、压腿及弯腰,真是拼命。

虽然一开始生完并没有恢复得很好,但陶晶莹会经常练瑜珈修正身体线条,还控制饮食,平时多喝酸奶。最重要的还是保持良好的心情,这是一切的源泉,相信有好的心情才有好的生活。

小S公开了自己的产后瘦身菜单。为甩13公斤赘肉,她的月子餐点由营养师全权打造。她同时也请来健身教练,为她设计甩肉运动,助她在一个月后成功复出。据报道,亲朋好友送的补品小S都一点不沾,母亲也不敢给她炖补品。以一天的食单为例:早餐是姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜;午餐是麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜;下午加餐为甜粥玉米;晚餐为药膳鸡腿、鲑鱼炒饭;宵夜则是黑糖红薯。

大美女李嘉欣嫁入豪门生下含着金汤匙的麟儿,也频频爱在微博上po出自己照顾儿子以及恢复身材的过程。除了爱好打乒乓球外,不老女神也透露出自己的三餐菜谱。

早餐:脱脂奶1杯,蛋白2个,麦片一碗。

午餐:节瓜炒牛肉或蒸鱼1条,白饭1碗,杜仲红枣茶适量。

下午茶:水果沙律,低脂奶酪。

晚餐:开胃甜酸排骨或蒸肉饼,蒜蓉炒菜心,白饭1碗,乳鸽红枣汤适量。

虽然普通女性没必要像明星一样产后迅速瘦身,但早日恢复身材,也能早日恢复自信。而产后运动、何时开始运动也是有讲究的,这8种健康运动比较适宜。

1、腹式呼吸运动

目的:收缩腹肌。

时间:自产后第一天开始。

方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5~10次。

腹式呼吸运动

2、头颈部运动

目的:收缩腹肌,使颈部和背部肌肉得到舒展。

时间:自产后第三天开始。

方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部们不动,再慢慢回原位。重复10次。

3、胸部运动

目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。

时间:产后第六天可开始。

方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,最后回前胸复原,重复5~10次。

4、会阴收缩运动

目的:收缩会阴部肌肉,促进肉液循环及伤口愈合,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况,并帮助缩小痔疮。

时间:自产后第八天开始。

方法:仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气,持续1~3秒再慢慢放松吐气,重复5次。

产后比较安全的瘦身运动

5、腿部运动

目的:促进子宫及腹肌收缩,并使腿部恢复较好曲线。

方法:平躺,举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,交替同样动作,重复5~10次。

6、阴道肌肉收缩运动

目的:使阴道肌肉收缩,预防子宫、膀胱、阴道下垂。

时间:产后第14天开始。

方法:平躺,双膝弯曲使小腿呈垂直,二脚打开与肩同宽,利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度,并将二膝并拢数1、2、3后再将腿打开,然后放下臀部,重复做10次。

7、腹部肌肉收缩运动(仰卧起坐运动)

目的:增强腹肌力量,减少腹部赘肉。

时间:产后第14天起开始。

方法:平躺,二手掌交叉托住脑后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下,重复做5~10次,待体力增强可增至20次。

8、按摩

目的:可以帮助放松并恢复正常的血液循环,借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。

时间:产后3个月每天都能进行。

方法:全身按摩。

产后运动注意事项

在哺乳期间,产妇的关节可能会变得松弛,应避免会给关节增加压力的锻炼方式,比如强度很大的健身运动,举重训练,或者跑、跳、爬楼梯、打网球等。

运动前应当先上一次厕所;不要在饭前或饭后一小时内运动;运动后出汗,要及时补充水分;不要太勉强或过于劳累。如果恶露增多或疼痛增加,一定要暂停,等恢复正常后再开始。

说了这么多,总结成一句话,那就是——少吃多餐,管住嘴,迈开腿!

责任编辑:胥甜



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